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Como funciona a hora de dormir no iOS 10

Saúde digital significa descobrir como os dispositivos conectados podem ajudar a quantificar o que você já faz para que possa fazer melhor. Em muitos casos, você alcançará grandes resultados por meio de mudanças menores e incrementais, e é isso que o pouco usado recurso 'Hora de dormir' do iOS 10 tenta oferecer.

O que é hora de dormir?

Você já pode obter aplicativos de auto-hipnose para ajudá-lo a ter uma boa noite de sono, como Relaxe e durma bem ou Dormir bem hipnose . A hora de dormir não oferece os mesmos recursos, mas foi projetada para ajudá-lo a melhorar seus próprios hábitos de sono, ajudando-o a dormir e a acordar nos horários apropriados. A hora de dormir está disponível no aplicativo Relógio, basta tocar no item Hora de dormir na parte inferior da tela.



Como ativar a hora de dormir

Quando você começar a usar o horário de dormir (toque em ‘Primeiros passos’ na tela Horário de dormir), você precisará responder a algumas perguntas simples antes de ativá-lo. Você será guiado por essas perguntas em uma série de páginas, onde será perguntado:



  • A que horas você gostaria de se levantar?
  • Em que dias você gostaria que o alarme soasse?
  • Quantas horas de sono você precisa por noite? (A maioria dos adultos precisa de sete a oito horas de sono).
  • Quando você gostaria de um lembrete de hora de dormir?
  • O que você quer ouvir ao acordar?

Tons de alarme

Você pode escolher entre nove tons suaves para acordar. A hora de dormir começa a tocar esses tons bem baixinho e, em seguida, aumenta-os suavemente por cinco minutos até que você se levante.

comando para abrir janela anônima
  • Madrugador,
  • Primeira luz,
  • Helios,
  • Órbita,
  • Canto dos pássaros,
  • Gotas,
  • Ensolarado,
  • Springtide,
  • Olhos brilhantes.

Quando você tiver concluído a configuração, a hora de dormir explicará a importância de manter hábitos de sono consistentes e dormir e acordar ao mesmo tempo.



O aplicativo irá calcular o número de horas que você passa na cama, analisando seu movimento e o uso do dispositivo. Ele armazenará esses dados no aplicativo Health da Apple.

Jonny Evans

O que a hora de dormir faz

Assim que a configuração estiver concluída, toque na tela Hora de dormir para exibir um visor que permite ver quando você deve acordar e acordar rapidamente.

Você pode definir facilmente novos tempos de despertar e subir tocando e movendo o grande círculo no meio da tela. Você também pode explorar as ferramentas importantíssimas de Análise do Sono e um item 'Mais histórico' que o leva aos dados de Análise do Sono que você reuniu em seu aplicativo de Saúde ao longo do tempo.



O botão de opções oferece outras opções, incluindo a capacidade de indicar em quais dias você deseja que o recurso seja ativado, quando deseja ser lembrado de que é hora de dormir, com qual som para acordá-lo e o volume que deseja que o alarme toque ser.

A ideia é que, no futuro, você seja capaz de ver facilmente em que noites seus padrões de sono se tornam irregulares e ter o poder de fazer uma associação visual entre aqueles dias em que dorme e não dorme o suficiente e como se sentiu naquele dia.

como você faz um ponto de acesso

Funciona?

O aplicativo tenta gamificar seus padrões de sono, desafiando você a manter as barras de Análise do Sono alinhadas, dormindo e acordando ao mesmo tempo todas as noites. Parece interessante, mas funciona?

Acontece que o aplicativo reflete pelo menos algumas pesquisas científicas. Em 2015, a Academia Americana de Medicina do Sono e a Sociedade de Pesquisa do Sono atualizaram seus conselhos para recomendar que os adultos durmam sete ou mais horas por noite.

Windows 10 desativa a barra de pesquisa

Os pesquisadores descobriram que, embora as pessoas que regularmente não dormem o suficiente se acostumem com as sensações disso, elas de fato sofrem uma redução significativa no desempenho cognitivo - simplesmente não estão cientes disso.

Pessoas que sofrem de insônia (inclusive eu) realmente só vão se dar conta da diferença nas noites em que conseguirem dormir sem interrupções, quando se tornarem mais capazes, positivas e alertas.

Há algum impacto dos modos de vida modernos, de acordo com o Sociedade de Pesquisa do Sono , que observa que a falta de sono, sono regularmente encurtado ou insônia podem elevar o risco de diabetes, derrame, depressão e outros problemas.

Condições de trabalho modernas e uma cultura de TV que quer mantê-lo assistindo tarde da noite podem contribuir para problemas com o sono.

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O professor e médico do sono da Universidade da Pensilvânia, Mathias Basner, acredita que a força da hora de dormir é que pode ajudar promover a discussão dos benefícios de sono saudável.

Qual o proximo?

À medida que a Apple aplica inteligência de máquina a dados de saúde digitais retirados dos sensores que está colocando em seus produtos, parece que os usuários de iOS podem esperar cada vez mais precisos recomendações de saúde personalizadas .

Usado em combinação com o rastreador de atividade diário e o teste de frequência cardíaca de estado relaxado que você obtém ao usar o aplicativo Breathe da Apple, Bedtime sugere que a empresa esteja trabalhando muito para desenvolver um ecossistema de sensores de saúde quantificados que, quando usados ​​juntos apoiará um melhor autocuidado e análise profissional da condição geral de uma pessoa .

Isso deve permitir hábitos mais saudáveis ​​para todos os usuários, o que, por si só, deve reduzir o impacto dos hábitos inadequados nas operadoras de planos de saúde e nos serviços nacionais de saúde.

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